Precisa de um multivitamínico se toma proteína em pó?

Resposta rápida

A proteína em pó e um multivitamínico têm funções diferentes, por isso tomar um não anula o outro. A proteína cobre os macronutrientes e a reparação muscular; um multivitamínico preenche as lacunas de micronutrientes que um batido raramente fecha. Se a sua alimentação for variada e incluir muitos vegetais, fruta e cereais integrais, provavelmente não precisa de um. Se treina intensamente, come de forma repetitiva ou reduz calorias, um multivitamínico diário é um seguro razoável e de baixo custo.

A proteína em pó não é um multivitamínico

Um batido de proteína é um sistema de fornecimento de macronutrientes. Fornece aminoácidos, calorias e, muitas vezes, uma quantidade razoável de cálcio ou ferro, dependendo da fonte, mas não é formulado para cobrir toda a gama de vitaminas e minerais de que o seu corpo necessita para o metabolismo energético, função imunitária e produção hormonal.

Algumas misturas de proteínas são enriquecidas com um punhado de vitaminas, o que pode criar confusão. Leia o rótulo com atenção: se as vitaminas aparecerem em quantidades simbólicas ou cobrirem apenas dois ou três nutrientes, trate o pó como proteína e ignore o halo de marketing. Um batido enriquecido não é o mesmo que um multivitamínico diário para atletas que suam muito e consomem micronutrientes mais rapidamente.

Quando vale a pena adicionar um multivitamínico

A razão mais forte para um multivitamínico é uma dieta estreita e repetitiva. Se come as mesmas cinco refeições rotativamente, salta os vegetais por serem inconvenientes, ou treina com défice calórico durante meses, as lacunas acumulam-se silenciosamente. Os atletas também perdem vitaminas hidrossolúveis através do suor, e o treino intenso aumenta a necessidade de vitaminas B e antioxidantes.

Um multivitamínico não vai corrigir uma má alimentação, nem vai construir músculo. Preenche lacunas. Pense nele como um chão, não um teto: impede que fique sem o básico enquanto trabalha a parte alimentar.

Como sincronizar o seu multivitamínico e batido de proteína

Pode tomar um multivitamínico com um batido de proteína. Não há conflito inerente entre os dois. Na verdade, tomar um multivitamínico com alimentos melhora a absorção de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K, e um batido conta como alimento se contiver alguma gordura ou se o beber juntamente com uma refeição.

Se o seu multivitamínico contém ferro ou zinco, mantenha-o afastado de grandes doses de cálcio, que podem competir pela absorção. Um batido de whey com leite é rico em cálcio, por isso, se estiver a tomar um multivitamínico rico em ferro, separe-os por uma ou duas horas. Se o seu multivitamínico não tiver ferro, a sincronização é muito menos exigente.

Algumas pessoas sentem náuseas com um multivitamínico de estômago vazio. Combiná-lo com o seu batido pós-treino resolve esse problema e cria uma rotina: batido, multivitamínico, pronto.

O que procurar no rótulo

Verifique a forma de cada nutriente, não apenas a quantidade em miligramas. B12 metilada e folato são melhor absorvidos por pessoas com variantes genéticas comuns. Minerais quelatados como o glicinato de magnésio são mais suaves para o estômago do que os óxidos. A vitamina D3 é melhor que a D2 para aumentar os níveis sanguíneos.

Evite megadoses a menos que um médico as recomende. Mais não é melhor com vitaminas lipossolúveis, e quantidades excessivas de zinco ou ferro podem causar efeitos secundários. Um multivitamínico diário sensato para atletas mantém-se perto de 100% do Valor Diário para a maioria dos nutrientes, em vez de 500%.

Rotina de proteína mais multivitamínico na prática

Uma rotina simples: tome o seu multivitamínico ao pequeno-almoço ou na sua primeira refeição sólida e use o seu batido de proteína perto do treino. Se preferir tomar ambos juntos, escolha um batido que contenha alguma gordura, ou adicione uma colher de manteiga de frutos secos, para que as vitaminas lipossolúveis tenham um veículo.

Se também estiver a usar um produto noturno, mantenha-o separado do seu multivitamínico matinal. As fórmulas noturnas são concebidas para uma função diferente, e empilhá-las à mesma hora apenas baralha a sua rotina.

FAQ sobre multivitamínico e proteína

Posso tomar um multivitamínico com o meu batido de proteína?

Sim. Não há conflito. Tomá-los juntos com alimentos melhora a absorção de vitaminas lipossolúveis, e o batido conta como alimento se tiver alguma gordura ou se o beber com uma refeição. Se o seu multivitamínico tiver ferro ou zinco, separe-o de um batido rico em cálcio por uma ou duas horas.

A proteína em pó já contém vitaminas?

Algumas misturas são enriquecidas, mas geralmente apenas com alguns nutrientes em quantidades modestas. Isso não é a mesma cobertura que um multivitamínico diário. Leia o rótulo: vitaminas simbólicas são marketing, não um seguro de micronutrientes.

Preciso de um multivitamínico se tiver uma alimentação equilibrada?

Provavelmente não. Uma alimentação variada com vegetais, cereais integrais e fontes de proteína cobre a maioria das necessidades. Os multivitamínicos são mais úteis quando a sua dieta é repetitiva, restrita ou com défice calórico. Use um multivitamínico para preencher lacunas, não para substituir alimentos.

Um multivitamínico vai ajudar-me a construir músculo?

Não. O crescimento muscular vem do treino, proteína, calorias e sono. Um multivitamínico apenas previne défices de micronutrientes que poderiam, de outra forma, atrasar a recuperação. Mantenha as expectativas realistas: é um chão, não um potenciador de desempenho.

Factos do produto

• Night Shred™ Black: Night Shred Black contém Zylaria (Xylaria Nigripes) juntamente com ingredientes que estimulam o metabolismo, concebidos para conter os desejos noturnos e apoiar a queima de gordura. Se treina à noite e já toma um multivitamínico de manhã, este é um produto noturno separado, não um substituto para os seus micronutrientes diários.
• Night Shred™ Black: Night Shred Black lista Zylaria (Xylaria Nigripes) 400 mg como um ingrediente de apoio ao sono destinado a acalmar pensamentos acelerados e apoiar um sono profundo e reparador. Um sono melhor apoia a recuperação, que é quando o seu corpo realmente utiliza a proteína que bebe durante o dia.