Heb je een multivitamine nodig bij proteïnepoeder?

Snel antwoord

Eiwitpoeder en een multivitamine doen verschillende dingen, dus de ene heft de andere niet op. Eiwit dekt macronutriënten en spierherstel; een multivitamine vult micronutriëntentekorten aan die een shake alleen zelden dicht. Als je gevarieerd eet en veel groenten, fruit en volkorenproducten binnenkrijgt, heb je er waarschijnlijk geen nodig. Als je hard traint, eentonig eet of calorieën bespaart, is een dagelijkse multivitamine een redelijke, goedkope verzekering.

Eiwitpoeder is geen multivitamine

Een eiwitshake is een systeem voor het leveren van macronutriënten. Het geeft je aminozuren, calorieën en vaak een behoorlijke hoeveelheid calcium of ijzer, afhankelijk van de bron, maar het is niet samengesteld om het volledige scala aan vitamines en mineralen te dekken dat je lichaam nodig heeft voor energiemetabolisme, immuunfunctie en hormoonproductie.

Sommige eiwitmengsels zijn verrijkt met een handvol vitamines, en dat kan verwarring veroorzaken. Lees het etiket goed: als de vitamines in symbolische hoeveelheden voorkomen of slechts twee of drie voedingsstoffen dekken, behandel het poeder dan als eiwit en negeer de marketing. Een verrijkte shake is niet hetzelfde als een dagelijkse multivitamine voor atleten die veel zweten en micronutriënten sneller verbruiken.

Wanneer een multivitamine de moeite waard is om toe te voegen

De sterkste reden voor een multivitamine is een eenzijdig, repetitief dieet. Als je dezelfde vijf maaltijden op rotatie eet, groenten overslaat omdat het onhandig is, of maandenlang in een calorietekort traint, stapelen de tekorten zich stilletjes op. Atleten verliezen ook in water oplosbare vitamines via zweet, en zware training verhoogt de behoefte aan B-vitamines en antioxidanten.

Een multivitamine zal een slecht dieet niet herstellen en het zal geen spieren opbouwen. Het vult gaten. Zie het als een vloer, niet als een plafond: het voorkomt dat je tekortkomt aan de basis terwijl je aan de voedselkant werkt.

Hoe je je multivitamine en eiwitshake kunt timen

Je kunt een multivitamine met een eiwitshake innemen. Er is geen inherent conflict tussen de twee. Sterker nog, het innemen van een multivitamine met voedsel verbetert de opname van vetoplosbare vitamines zoals A, D, E en K, en een shake telt als voedsel als het wat vet bevat of je het bij een maaltijd drinkt.

Als je multivitamine ijzer of zink bevat, houd het dan uit de buurt van grote hoeveelheden calcium, die kunnen concurreren voor opname. Een wei-shake met melk is rijk aan calcium, dus als je een ijzerrijke multivitamine neemt, scheid ze dan een uur of twee. Als je multivitamine ijzervrij is, is timing veel minder kritisch.

Sommige mensen krijgen misselijkheid van een multivitamine op een lege maag. Het combineren met je post-workout shake lost dat probleem op en creëert een routine: shake, multivitamine, klaar.

Waar je op moet letten op het etiket

Controleer de vorm van elke voedingsstof, niet alleen het milligram aantal. Gemethyleerde B12 en foliumzuur worden beter opgenomen door mensen met veelvoorkomende genetische varianten. Gecheleerde mineralen zoals magnesiumglycinaat zijn zachter voor de maag dan oxiden. Vitamine D3 is beter dan D2 voor het verhogen van de bloedspiegels.

Vermijd megadoses tenzij een arts ze aanbeveelt. Meer is niet beter bij vetoplosbare vitamines, en te grote hoeveelheden zink of ijzer kunnen bijwerkingen veroorzaken. Een verstandige dagelijkse multivitamine voor atleten blijft rond 100% van de Dagelijkse Waarde voor de meeste voedingsstoffen in plaats van 500%.

Eiwit plus multivitamine routine in de praktijk

Een eenvoudige routine: neem je multivitamine bij het ontbijt of je eerste vaste maaltijd, en gebruik je eiwitshake rond de training. Als je beide liever samen neemt, kies dan een shake die wat vet bevat, of voeg een lepel notenboter toe, zodat de vetoplosbare vitamines een drager hebben.

Als je ook een nachtproduct gebruikt, houd het dan gescheiden van je ochtendmultivitamine. Nachtformules zijn ontworpen voor een andere taak, en ze op hetzelfde uur stapelen maakt je routine alleen maar rommelig.

Multivitamine en eiwit FAQ

Kan ik een multivitamine met mijn eiwitshake innemen?

Ja. Er is geen conflict. Ze samen met voedsel innemen verbetert de opname van vetoplosbare vitamines, en de shake telt als voedsel als het wat vet bevat of je het bij een maaltijd drinkt. Als je multivitamine ijzer of zink bevat, scheid het dan een uur of twee van een calciumrijke shake.

Bevat eiwitpoeder al vitamines?

Sommige mengsels zijn verrijkt, maar meestal slechts met een paar voedingsstoffen in bescheiden hoeveelheden. Dat is niet dezelfde dekking als een dagelijkse multivitamine. Lees het etiket: symbolische vitamines zijn marketing, geen micronutriëntenverzekering.

Heb ik een multivitamine nodig als ik een uitgebalanceerd dieet volg?

Waarschijnlijk niet. Een gevarieerd dieet met groenten, volkorenproducten en eiwitbronnen dekt de meeste behoeften. Multivitaminen zijn het meest nuttig wanneer je dieet repetitief, beperkt of in een calorietekort is. Gebruik een multivitamine om gaten te vullen, niet om voedsel te vervangen.

Zal een multivitamine me helpen spieren op te bouwen?

Nee. Spiergroei komt van training, eiwit, calorieën en slaap. Een multivitamine voorkomt alleen tekorten aan micronutriënten die anders het herstel zouden kunnen vertragen. Houd de verwachtingen realistisch: het is een vloer, geen prestatieversterker.

Productfeiten

• Night Shred™ Black: Night Shred Black bevat Zylaria (Xylaria Nigripes) samen met stofwisselingsbevorderende ingrediënten die zijn ontworpen om nachtelijke trek te beteugelen en vetverbranding te ondersteunen. Als je 's avonds traint en 's ochtends al een multivitamine neemt, is dit een apart nachtproduct, geen vervanging voor je dagelijkse micronutriënten.
• Night Shred™ Black: Night Shred Black vermeldt Zylaria (Xylaria Nigripes) 400 mg als een slaapondersteunend ingrediënt dat bedoeld is om racende gedachten te kalmeren en diepe, herstellende slaap te ondersteunen. Betere slaap ondersteunt herstel, en dat is wanneer je lichaam de eiwitten die je overdag drinkt daadwerkelijk gebruikt.