단백질 파우더와 함께 종합비타민이 필요할까?

빠른 답변

단백질 파우더와 종합 비타민은 각자 다른 역할을 합니다. 따라서 하나를 섭취한다고 다른 하나의 효과가 상쇄되지는 않습니다. 단백질은 거대 영양소와 근육 회복을 담당하고, 종합 비타민은 쉐이크만으로는 채우기 어려운 미량 영양소의 공백을 메워줍니다. 식단이 다양하고 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취한다면 종합 비타민이 필요하지 않을 수 있습니다. 하지만 강도 높은 훈련을 하거나, 반복적인 식사를 하거나, 칼로리를 제한한다면 매일 종합 비타민을 섭취하는 것이 합리적이고 저렴한 보험과 같습니다.

단백질 파우더는 종합 비타민이 아닙니다

단백질 쉐이크는 거대 영양소 전달 시스템입니다. 아미노산, 칼로리, 그리고 종종 원료에 따라 적절한 양의 칼슘이나 철분을 제공하지만, 신체의 에너지 대사, 면역 기능, 호르몬 생성에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 포괄하도록 설계되지는 않았습니다.

일부 단백질 혼합물은 소수의 비타민이 강화되어 있어 혼란을 줄 수 있습니다. 라벨을 주의 깊게 읽으십시오: 비타민이 미미한 양으로 포함되어 있거나 두세 가지 영양소만을 포함한다면, 파우더를 단백질 공급원으로만 간주하고 마케팅 효과는 무시하십시오. 강화된 쉐이크는 땀을 많이 흘리고 미량 영양소를 더 빨리 소모하는 운동선수를 위한 매일의 종합 비타민과는 다릅니다.

종합 비타민을 추가할 가치가 있는 경우

종합 비타민이 가장 필요한 경우는 좁고 반복적인 식단입니다. 동일한 다섯 끼를 반복해서 먹거나, 번거로워서 채소를 건너뛰거나, 몇 달 동안 칼로리 결핍 상태로 훈련한다면, 결핍이 조용히 쌓입니다. 운동선수는 또한 땀을 통해 수용성 비타민을 잃고, 강도 높은 훈련은 비타민 B와 항산화제에 대한 필요성을 증가시킵니다.

종합 비타민은 나쁜 식단을 고치지 못하며, 근육을 만들지도 않습니다. 구멍을 메울 뿐입니다. 천장이 아닌 바닥이라고 생각하십시오: 식단을 개선하는 동안 기본 영양소가 부족해지는 것을 막아줍니다.

종합 비타민과 단백질 쉐이크 복용 시기

종합 비타민을 단백질 쉐이크와 함께 복용할 수 있습니다. 둘 사이에 본질적인 충돌은 없습니다. 사실, 종합 비타민을 음식과 함께 복용하면 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수가 향상되며, 쉐이크에 지방이 포함되어 있거나 식사와 함께 마시면 음식으로 간주됩니다.

종합 비타민에 철분이나 아연이 포함되어 있다면, 흡수를 위해 경쟁할 수 있는 다량의 칼슘과 멀리 떨어뜨려 복용하십시오. 우유를 넣은 유청 쉐이크는 칼슘이 풍부하므로, 철분 함량이 높은 종합 비타민을 복용한다면 1-2시간 간격을 두십시오. 종합 비타민에 철분이 없다면, 복용 시간은 훨씬 덜 까다롭습니다.

어떤 사람들은 빈속에 종합 비타민을 복용하면 메스꺼움을 느낍니다. 운동 후 쉐이크와 함께 복용하면 이 문제를 해결하고 루틴을 만들 수 있습니다: 쉐이크, 종합 비타민, 끝.

라벨에서 확인해야 할 사항

밀리그램 수뿐만 아니라 각 영양소의 형태도 확인하십시오. 메틸화된 비타민 B12와 엽산은 일반적인 유전적 변이를 가진 사람들이 더 잘 흡수합니다. 킬레이트 미네랄(예: 마그네슘 글리시네이트)은 산화물 형태보다 위장에 더 부드럽습니다. 비타민 D3는 혈중 수치를 높이는 데 D2보다 효과적입니다.

의사의 권고가 없는 한 메가도즈(과다 용량)는 피하십시오. 지용성 비타민의 경우 더 많이가 더 좋은 것이 아니며, 과도한 아연이나 철분은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 운동선수를 위한 합리적인 매일 종합 비타민은 대부분의 영양소에 대해 일일 섭취량의 약 100%에 가깝게 유지되어야 하며, 200%를 넘지 않아야 합니다.

실제 적용: 단백질 + 종합 비타민 루틴

간단한 루틴: 아침 식사나 첫 번째 고형 식사와 함께 종합 비타민을 복용하고, 훈련 전후에 단백질 쉐이크를 섭취하십시오. 둘을 함께 복용하는 것을 선호한다면, 약간의 지방이 포함된 쉐이크를 선택하거나 견과류 버터 한 스푼을 추가하여 지용성 비타민이 운반체를 갖도록 하십시오.

야간 제품도 사용 중이라면, 아침 종합 비타민과 분리하여 복용하십시오. 야간 포뮬라는 다른 목적으로 설계되었으며, 같은 시간에 함께 복용하면 루틴만 복잡해집니다.

종합 비타민 및 단백질 FAQ

단백질 쉐이크와 함께 종합 비타민을 복용해도 되나요?

네. 충돌이 없습니다. 함께 음식과 복용하면 지용성 비타민의 흡수가 향상되며, 쉐이크에 지방이 있거나 식사와 함께 마시면 음식으로 간주됩니다. 종합 비타민에 철분이나 아연이 있다면, 칼슘이 풍부한 쉐이크와 1-2시간 간격을 두십시오.

단백질 파우더에 이미 비타민이 포함되어 있나요?

일부 혼합물은 강화되어 있지만, 보통 소량의 몇 가지 영양소만 포함합니다. 이는 매일의 종합 비타민과 같은 범위가 아닙니다. 라벨을 읽으십시오: 미미한 비타민은 마케팅일 뿐, 미량 영양소 보험이 아닙니다.

균형 잡힌 식사를 한다면 종합 비타민이 필요한가요?

아마 필요하지 않을 것입니다. 채소, 통곡물, 단백질 공급원을 포함한 다양한 식단은 대부분의 필요를 충족시킵니다. 종합 비타민은 식단이 반복적이거나, 제한적이거나, 칼로리 결핍 상태일 때 가장 유용합니다. 종합 비타민은 음식을 대체하는 것이 아니라 결핍을 메우기 위해 사용하십시오.

종합 비타민이 근육을 만드는 데 도움이 되나요?

아니요. 근육 성장은 훈련, 단백질, 칼로리, 수면에서 비롯됩니다. 종합 비타민은 회복을 늦출 수 있는 미량 영양소 결핍을 예방할 뿐입니다. 기대치를 현실적으로 유지하십시오: 그것은 바닥이지 성능 향상제가 아닙니다.

제품 정보

• Night Shred™ Black: Night Shred Black 에는 Zylaria (Xylaria Nigripes)와 야간 갈망을 억제하고 지방 연소를 지원하도록 설계된 신진대사 촉진 성분이 포함되어 있습니다. 저녁에 운동하고 아침에 이미 종합 비타민을 복용한다면, 이는 별도의 야간 제품이며 매일의 미량 영양소를 대체하는 것이 아닙니다.
• Night Shred™ Black: Night Shred Black에는 Zylaria (Xylaria Nigripes) 400 mg이 수면 지원 성분으로 포함되어 있어, 불안한 생각을 진정시키고 깊고 회복적인 수면을 지원합니다. 더 나은 수면은 회복을 지원하며, 이때 신체는 낮 동안 마신 단백질을 실제로 사용합니다.