プロテインパウダーとマルチビタミンは必要？

クイックアンサー

プロテインパウダーとマルチビタミンは役割が異なるため、どちらかを摂取してももう一方の効果が打ち消されることはありません。プロテインは主要栄養素と筋肉の修復をカバーし、マルチビタミンはプロテインシェイクだけでは補いきれない微量栄養素のギャップを埋めます。食事内容が豊富で、野菜、果物、全粒穀物を十分に摂取している場合は、マルチビタミンは必要ないかもしれません。ハードなトレーニングをしている、食事が偏っている、またはカロリー制限をしている場合は、毎日のマルチビタミン摂取はリーズナブルで低コストの保険となります。

プロテインパウダーはマルチビタミンではない

プロテインシェイクは主要栄養素を供給するためのものです。アミノ酸、カロリー、そして原料によってはカルシウムや鉄分も含まれますが、エネルギー代謝、免疫機能、ホルモン生成に必要なビタミンやミネラルをすべてカバーするようには作られていません。

一部のプロテインブレンドには数種類のビタミンが強化されているものがあり、混乱を招く可能性があります。ラベルをよく確認してください。ビタミンが微量しか含まれていない場合や、2～3種類の栄養素しかカバーしていない場合は、そのパウダーはあくまでプロテインとして扱い、マーケティング上の謳い文句は無視しましょう。強化されたシェイクは、激しく汗をかき、微量栄養素をより早く消費するアスリート向けの毎日のマルチビタミンとは異なります。

マルチビタミンを追加する価値がある場合

マルチビタミンが最も効果を発揮するのは、偏った反復的な食事をしている場合です。同じ5つの食事をローテーションで食べている、野菜を摂るのが面倒で避けている、または数ヶ月にわたってカロリー不足のトレーニングをしている場合、栄養のギャップは静かに蓄積されます。アスリートは汗を通じて水溶性ビタミンを失い、ハードなトレーニングはビタミンB群と抗酸化物質の需要を高めます。

マルチビタミンは悪い食事を改善したり、筋肉をつけたりするものではありません。穴を埋めるものです。上限ではなく下限と考えてください。食事面での努力を続けながら、基本的な栄養素が不足しないようにするものです。

マルチビタミンとプロテインシェイクのタイミング

マルチビタミンはプロテインシェイクと一緒に摂取しても問題ありません。両者の間に本質的な競合はありません。実際、マルチビタミンを食事と一緒に摂ると、脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の吸収が向上し、シェイクに脂肪が含まれているか、食事と一緒に飲めば、それは食事としてカウントされます。

マルチビタミンに鉄分や亜鉛が含まれている場合は、吸収を競合する可能性のある大量のカルシウムから遠ざけてください。ミルクを使ったホエイシェイクはカルシウムが豊富です。そのため、鉄分を多く含むマルチビタミンを摂取する場合は、1～2時間間隔を空けてください。マルチビタミンに鉄分が含まれていない場合は、タイミングはそれほど気にする必要はありません。

空腹時にマルチビタミンを摂ると吐き気を感じる人もいます。トレーニング後のシェイクと一緒に摂れば、その問題は解決され、ルーティンも確立できます。シェイク、マルチビタミン、完了です。

ラベルで確認すべきポイント

ミリグラム数だけでなく、各栄養素の形態も確認してください。メチル化されたビタミンB群と葉酸は、一般的な遺伝子変異を持つ人によりよく吸収されます。グリシン酸マグネシウムのようなキレート化ミネラルは、酸化物よりも胃に優しいです。ビタミンD3は、血中濃度を上げる点でD2よりも優れています。

医師から推奨されない限り、メガドーズは避けてください。脂溶性ビタミンは多ければ良いというものではなく、過剰な亜鉛や鉄分は副作用を引き起こす可能性があります。アスリート向けの適切な毎日のマルチビタミンは、ほとんどの栄養素で1日の摂取基準量の100%前後にとどめ、500%を超えないようにする必要があります。

プロテイン＋マルチビタミンの実践的なルーティン

シンプルなルーティン：マルチビタミンは朝食または最初の固形食と一緒に摂り、プロテインシェイクはトレーニングの前後に摂ります。両方を一緒に摂りたい場合は、脂肪分を含むシェイクを選ぶか、ナッツバターをスプーン一杯加えて、脂溶性ビタミンを運ぶ媒体を作りましょう。

夜用製品も使用している場合は、朝のマルチビタミンとは別に摂取してください。夜用フォーミュラは異なる目的で設計されており、同時に摂取するとルーティンが混乱するだけです。

マルチビタミンとプロテインに関するFAQ

プロテインシェイクと一緒にマルチビタミンを摂っても大丈夫ですか？

はい。競合はありません。一緒に食事と摂ることで脂溶性ビタミンの吸収が向上し、シェイクに脂肪が含まれているか、食事と一緒に飲めば、それは食事としてカウントされます。マルチビタミンに鉄分や亜鉛が含まれている場合は、カルシウム豊富なシェイクとは1～2時間間隔を空けてください。

プロテインパウダーにはすでにビタミンが含まれていますか？

一部のブレンドは強化されていますが、通常は数種類の栄養素が少量含まれているだけです。それは毎日のマルチビタミンと同じカバレッジではありません。ラベルを読んでください。微量のビタミンはマーケティングであり、微量栄養素の保険ではありません。

バランスの取れた食事をしていれば、マルチビタミンは必要ですか？

おそらく必要ありません。野菜、全粒穀物、タンパク質源を含む多様な食事は、ほとんどのニーズをカバーします。マルチビタミンが最も役立つのは、食事が偏っていたり、制限されていたり、カロリー不足の場合です。マルチビタミンはギャップを埋めるために使い、食事の代わりにしてはいけません。

マルチビタミンは筋肉をつけるのに役立ちますか？

いいえ。筋肉の成長はトレーニング、プロテイン、カロリー、睡眠によってもたらされます。マルチビタミンは、回復を遅らせる可能性のある微量栄養素の不足を防ぐだけです。期待は現実的に保ちましょう。それは下限であり、パフォーマンス向上剤ではありません。

製品情報

• Night Shred™ Black: Night Shred Black には、Zylaria (Xylaria Nigripes) と、夜間の食欲を抑え、脂肪燃焼をサポートするように設計された代謝促進成分が含まれています。夕方にトレーニングをし、朝にすでにマルチビタミンを摂取している場合、これは毎日の微量栄養素の代替品ではなく、別の夜用製品です。
• Night Shred™ Black: Night Shred Black には、Zylaria (Xylaria Nigripes) __XSP_a1d5d5e86_0__ mg が、落ち着きのない思考を鎮め、深い回復睡眠をサポートする睡眠サポート成分として記載されています。より良い睡眠は回復をサポートし、その間に体は日中に摂取したプロテインを実際に利用します。