هل تحتاج إلى فيتامينات متعددة مع تناول مسحوق البروتين؟

إجابة سريعة

مسحوق البروتين والفيتامينات المتعددة يؤديان وظائف مختلفة، لذا فإن تناول أحدهما لا يلغي الآخر. البروتين يغطي المغذيات الكبرى وإصلاح العضلات؛ والفيتامينات المتعددة تسد الفجوات في المغذيات الدقيقة التي نادرًا ما يسدها المشروب وحده. إذا كان نظامك الغذائي متنوعًا وتتناول الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فقد لا تحتاج إليها. إذا كنت تتدرب بقوة، أو تأكل بشكل متكرر، أو تقلل السعرات الحرارية، فإن الفيتامينات المتعددة اليومية تعتبر بوليصة تأمين معقولة ومنخفضة التكلفة.

مسحوق البروتين ليس فيتامينات متعددة

مشروب البروتين هو نظام توصيل للمغذيات الكبرى. يمنحك الأحماض الأمينية والسعرات الحرارية، وغالبًا ما يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم أو الحديد حسب المصدر، لكنه ليس مصممًا لتغطية كامل مجموعة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لعملية التمثيل الغذائي للطاقة والوظائف المناعية وإنتاج الهرمونات.

بعض خلطات البروتين مدعمة بعدد قليل من الفيتامينات، وهذا قد يسبب الارتباك. اقرأ الملصق بعناية: إذا ظهرت الفيتامينات بكميات رمزية أو غطت عنصرين أو ثلاثة فقط، تعامل مع المسحوق كبروتين أولاً وتجاهل الهالة التسويقية. المشروب المدعم ليس مثل الفيتامينات المتعددة اليومية للرياضيين الذين يتعرقون بشدة ويستهلكون المغذيات الدقيقة بشكل أسرع.

متى تستحق الفيتامينات المتعددة الإضافة

أقوى حالة لاستخدام الفيتامينات المتعددة هي النظام الغذائي الضيق والمتكرر. إذا كنت تتناول نفس الوجبات الخمس بالتناوب، أو تتجنب المنتجات الطازجة لعدم ملاءمتها، أو تتدرب في عجز سعري لعدة أشهر، فإن الفجوات تتراكم بصمت. يفقد الرياضيون أيضًا الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء من خلال العرق، ويزيد التدريب المكثف من الطلب على فيتامينات ب ومضادات الأكسدة.

الفيتامينات المتعددة لن تصلح نظامًا غذائيًا سيئًا، ولن تبني العضلات. إنها تسد الفجوات. اعتبرها أرضية وليس سقفًا: تمنعك من النقص في الأساسيات بينما تعمل على تحسين الجانب الغذائي.

كيفية توقيت الفيتامينات المتعددة ومشروب البروتين

يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة مع مشروب البروتين. لا يوجد تعارض جوهري بينهما. في الواقع، تناول الفيتامينات المتعددة مع الطعام يحسن امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD وE وK، ويعتبر المشروب طعامًا إذا كان يحتوي على بعض الدهون أو شربته مع وجبة.

إذا كانت الفيتامينات المتعددة تحتوي على الحديد أو الزنك، فاحتفظ بها بعيدًا عن الجرعات الكبيرة من الكالسيوم، التي قد تتنافس على الامتصاص. مشروب مصل اللبن مع الحليب غني بالكالسيوم، لذا إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة غنية بالحديد، فافصل بينهما بساعة أو ساعتين. إذا كانت الفيتامينات المتعددة خالية من الحديد، فإن التوقيت أقل إزعاجًا بكثير.

يجد بعض الأشخاص أن الفيتامينات المتعددة على معدة فارغة تسبب الغثيان. تناولها مع مشروب ما بعد التمرين يحل هذه المشكلة ويبني روتينًا: مشروب، فيتامينات متعددة، انتهى.

ما الذي تبحث عنه على الملصق

تحقق من شكل كل عنصر غذائي، وليس فقط عدد الملليغرامات. فيتامين ب12 الميثيلي وحمض الفوليك يمتصهما بشكل أفضل الأشخاص الذين لديهم متغيرات جينية شائعة. المعادن المخلبة مثل جلايسينات المغنيسيوم ألطف على المعدة من الأكاسيد. فيتامين د3 يتفوق على د2 في رفع مستويات الدم.

تجنب الجرعات الكبيرة جدًا إلا إذا أوصى بها الطبيب. الأكثر ليس أفضل مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والجرعات الكبيرة من الزنك أو الحديد يمكن أن تسبب آثارًا جانبية. الفيتامينات المتعددة اليومية المعقولة للرياضيين تبقى قريبة من 100% من القيمة اليومية لمعظم العناصر الغذائية بدلاً من 500%.

روتين البروتين والفيتامينات المتعددة عمليًا

روتين بسيط: تناول الفيتامينات المتعددة مع الإفطار أو أول وجبة صلبة، ثم استخدم مشروب البروتين حول وقت التمرين. إذا كنت تفضل تناولهما معًا، اختر مشروبًا يحتوي على بعض الدهون، أو أضف ملعقة من زبدة المكسرات، حتى يكون للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ناقل.

إذا كنت تستخدم أيضًا منتجًا ليليًا، فاحتفظ به منفصلاً عن الفيتامينات المتعددة الصباحية. التركيبات الليلية مصممة لوظيفة مختلفة، وتناولها معًا في نفس الوقت يخلط روتينك فقط.

الأسئلة الشائعة حول الفيتامينات المتعددة والبروتين

هل يمكنني تناول الفيتامينات المتعددة مع مشروب البروتين؟

نعم. لا يوجد تعارض. تناولهما معًا مع الطعام يحسن امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويعتبر المشروب طعامًا إذا كان يحتوي على بعض الدهون أو شربته مع وجبة. إذا كانت الفيتامينات المتعددة تحتوي على الحديد أو الزنك، فافصلها عن مشروب غني بالكالسيوم بساعة أو ساعتين.

هل يحتوي مسحوق البروتين بالفعل على فيتامينات؟

بعض الخلطات مدعمة، لكن عادةً فقط بعدد قليل من العناصر الغذائية بكميات متواضعة. هذا ليس نفس تغطية الفيتامينات المتعددة اليومية. اقرأ الملصق: الفيتامينات الرمزية هي تسويق، وليس تأمينًا للمغذيات الدقيقة.

هل أحتاج إلى فيتامينات متعددة إذا كنت أتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا؟

على الأرجح لا. النظام الغذائي المتنوع مع المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة ومصادر البروتين يغطي معظم الاحتياجات. الفيتامينات المتعددة تكون أكثر فائدة عندما يكون نظامك الغذائي متكررًا أو مقيدًا أو في عجز سعري. استخدم الفيتامينات المتعددة لسد الفجوات، وليس لاستبدال الطعام.

هل ستساعدني الفيتامينات المتعددة في بناء العضلات؟

لا. نمو العضلات يأتي من التدريب والبروتين والسعرات الحرارية والنوم. الفيتامينات المتعددة تمنع فقط النقص في المغذيات الدقيقة الذي قد يبطئ التعافي. حافظ على توقعات واقعية: إنها أرضية، وليس معزز أداء.

حقائق المنتج

• نايت شرِد™ بلاك: نايت شرِد بلاك يحتوي على زيلاريا (Xylaria Nigripes) إلى جانب مكونات تعزز التمثيل الغذائي مصممة للحد من الرغبة الشديدة في الليل ودعم حرق الدهون. إذا كنت تتدرب في المساء وتتناول بالفعل فيتامينات متعددة في الصباح، فهذا منتج ليلي منفصل، وليس بديلاً عن المغذيات الدقيقة اليومية.
• نايت شرِد™ بلاك: نايت شرِد بلاك يذكر زيلاريا (Xylaria Nigripes) 400 ملغ كمكون داعم للنوم يهدف إلى تهدئة الأفكار المتسارعة ودعم النوم العميق والمريح. النوم الأفضل يدعم التعافي، وهو الوقت الذي يستخدم فيه جسمك البروتين الذي تشربه خلال النهار.